健身前必做的5个热身运动

   

      在锻炼之前，北京567go健身学院推荐您可以做做以下这些活动，这些活动将提高您的健身效果并帮助您完成接下来的练习。而且降低了我们在运动中受伤的可能性。

  没错，这些就是热身运动，我们可以在所有运动前做些热身运动，以确保我们的身体处于适合运动的阶段，并大大降低我们在运动中发生什么事的危险。

  1.扭转跳跃

  头等个运动的名称是扭转跳跃，如果我们做这个动作时，可以非常随性，但不要太放松，否则会在热身时受伤。当我们在做这个动作时，我们不需要做很多事，而是要有节奏感。

2.交替侧弓步

  第二个动作叫做交替侧弓步，帮助我们锻炼臀部肌肉，帮助我们伸展臀部肌肉。这是一个很好热身的运动，我们必须做标准，这样我们才能有较好的效果。

3.提膝拍腿

  第三个动作的名称是提膝拍腿，我们必须先保持在一个基本位置，然后在踢板时交替抬起膝盖，然后用手拍打大腿。它也是一个非常有策略的运动，我们训练它，我们感觉到它对我们的下肢和整个身体。

4.并脚俯卧撑

  第四个动作是并脚俯卧撑，如果你接下来打算做胸部肌肉运动的话，这种运动会成为非常好的热身运动。首先，要保持基本的俯身姿势，然后收缩腿，保持姿势不变，用胸部的力量发力慢慢地完成俯卧撑。

5.宽距深蹲

  第五个动作叫做宽距深蹲，帮助我们锻炼下肢的力量，同时将其放入热身组时效果良好。这有助于我们提前唤醒大腿肌肉并告诉它我们在锻炼。让我们的动作稍微慢一点，感受热身带给我们的效果，感受臀部肌肉的力量。

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